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晚饭给孩子吃什么?营养搭配,让孩子健康成长

来源:www.zskp365.com 时间:2024-06-11 09:04:34 作者:聪慧孩子网 浏览: [手机版]

  随着水平的提高,现代家庭对于孩子的饮食要求也越来越高www.zskp365.com晚饭是孩子一天中最重要的一餐,如何为孩子提供营养均衡的晚餐,是每个家长需要面对的问题。本文将为大家介绍晚饭给孩子吃什么,如何搭配营养,让孩子健康成长

晚饭给孩子吃什么?营养搭配,让孩子健康成长(1)

一、晚餐的营养搭配

  晚餐的营养搭配该以蛋白质、碳水化合物、脂肪和维、矿物质为主要考虑因。其中,蛋白质是孩子长发育的重要营养,碳水化合物是孩子体能动的主要能量来源,脂肪是孩子部发育的必要营养,维和矿物质则是孩子身体各项机能的保障聪+慧+孩+子+网

1.蛋白质

  蛋白质是孩子长发育的重要营养,对于年龄在3-6岁的孩子来说,每天需要摄入约1.2克/千克体重的蛋白质。蛋白质的来源包括动物性蛋白和植物性蛋白,其中动物性蛋白的营养价值更高。晚餐中可以选择一些富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、豆腐等。

2.碳水化合物

  碳水化合物是孩子体能动的主要能量来源,孩子每天需要摄入约60%的碳水化合物www.zskp365.com聪慧孩子网。晚餐中可以选择一些富含碳水化合物的食物,如米饭、面条、馒、玉米、土豆等。

  3.脂肪

脂肪是孩子部发育的必要营养,同时也是孩子身体能量的重要来源。晚餐中可以选择一些富含健康脂肪的食物,如鱼、坚果、橄榄油、鸡蛋等。

4.维和矿物质

和矿物质是孩子身体各项机能的保障,晚餐中可以选择一些富含维和矿物质的食物,如蔬菜、水果、奶制品等原文www.zskp365.com

二、晚餐的食谱推荐

1.鸡肉炒蔬菜

  材料:鸡肉、洋葱、胡萝、青椒、盐、抽、料酒、油

  做法:

  1)鸡肉切成小块,洋葱、胡萝、青椒切成丝;

  2)锅中倒油,油热后加入鸡肉煸炒至变色;

  3)加入洋葱、胡萝、青椒翻炒,加入盐、抽、料酒调味即可。

2.番鸡蛋面

  材料:面条、鸡蛋、番、洋葱、盐、油

  做法:

  1)面条煮熟备用;

2)鸡蛋打散,加入盐调味,煎成蛋饼备用;

  3)番切成小块,洋葱切成丝;

4)锅中倒油,油热后加入洋葱煸炒,加入番翻炒至熟;

5)将煮熟的面条放入锅中翻炒,加入盐调味,最后加入蛋饼即可。

  3.鱼香子煲

材料:子、猪肉末、豆瓣酱、蒜末、姜末、盐、糖、鸡精、油

  做法:

  1)子切成块,猪肉末加入盐、糖、鸡精搅拌均备用;

  2)锅中倒油,油热后加入蒜末、姜末煸炒,加入豆瓣酱翻炒;

  3)加入猪肉末煸炒至变色,加入子块翻炒;

4)加入适量的水,煮开后转小火煲煮10分钟即可。

晚饭给孩子吃什么?营养搭配,让孩子健康成长(2)

三、注意事项

  1.晚餐要适量,不要过饱来源www.zskp365.com

2.晚餐时间要合理,避免过晚吃饭。

  3.晚餐要注意食材新鲜,避免食品安全问题。

  4.晚餐要搭配营养,避免单一食物造成营养不均衡。

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